德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯白老太太的三个愿望 我的班花女友 梦幻小庄园 七品召集天下 遗忘天国 大道初源 龙去哪儿了 妖女涅槃 欲羽临仙 生世沉浮 炎子凡不凡 重生之乘风破浪 梦回大唐之我是单雄信 大宇宙战场 元始纪之守望星辰 纵横无限位面 五洲列国志 战神：轮回试炼 唯二的境界妖 楠楠自语录
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
不朽战神
指天踏地的神袛，截川断流的气道修士。大千位面，天地动乱！妖魔恒立，大道争锋！且看少年韩易，踏九天战八荒，成就不朽永生。...
天赐风流
nbpnbpnbpnbp河决口，把江湖首富孟家冲了个干干净净，只将‘一贫如洗’的孟飞龙留在了世上。就在他为死去的亲人守灵的三个月里，孟府七宗为他订了情的七个女孩却陆续地来到他身边，天赐他一段风流机缘。他们的情感会怎样发展呢？孟飞龙能实现他重振孟家的志愿吗？请各位读者拭目以待。nbpnbpnbpnbp本书初步分为凤落鸦巢立足江南龙飞凤舞暗流涌动靖难之役圣贤寂寞等六卷，预计100多万字。...
胜券在手
有人说，教练的任务是带领球队获得胜利，有人说，教练的任务是指导球员更加出色，有人说，作为教练的任务是让球队更加辉煌这些我都做到了，但是却还不够。而我要说的则是，作为教练，除了这些追求之外，最高的追求，是让足球运动，更加伟大。...
我的供货商是主神
来来来清仓大处理吐血大甩卖啦！走过路过不要错过哎，这位戴墨镜的叔叔您莫不是那大名鼎鼎的威斯克？相见即是有缘，这支T病毒原液就五折卖给您啦，诚惠五十万元零七毛五分哦哟小哥您那六撇小胡子真是骚得撩人呐！敢问可是七代目火影漩涡鸣人？您看，这里有一只可爱到爆的九尾妖狐幼崽，经过狐狸联盟的血统认证，打过疫苗，已经断奶，您不想抱回家养一养么？哎呀哎呀！我的妈，这位难道就是永远十七岁的八云紫老咳嗯，八云紫小姐？这可真是莫大的缘分，洒家今儿个就只收您成本价了，看上什么自己随便挑！啥？质量保证？您看您这么说可就伤人了啊，我这可是货真价实童叟无欺！不放心可以打发票哎哎！别走啊！...
逆仙
起源大陆神魔佛妖鬼人，六族分疆域并立。人族大多崇神媚魔，看不起自身修炼功法。危急存亡，地球二十一世纪佛系宅男方源，魂穿而来。用简体文字逆人修仙，教人族如何做人。让神魔佛妖鬼知道，人族以前除了叫人，还叫仙。更是你大爷！...
特种兵之融合万物系统
看（战狼）电影的陈锋，穿越到了我是特种兵系列的世界中，并且获得了万物融合系统。融合候鸟磁场锁定技能利用地球磁场定位，与射击器械配合使用，到达百分之百的精准度。融合猎豹高速移动技能拥有猎豹的速度，在移动射击配合，到达神乎其技的境界。融合鹰眼视角技能，可以在夜里如同白天一样清晰，超远距离的视角，是成为特种兵的必备融...