德国健身器材品牌排行榜
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯妖女涅槃 楠楠自语录 炎子凡不凡 梦回大唐之我是单雄信 梦幻小庄园 唯二的境界妖 纵横无限位面 大道初源 遗忘天国 大宇宙战场 重生之乘风破浪 生世沉浮 元始纪之守望星辰 白老太太的三个愿望 龙去哪儿了 七品召集天下 五洲列国志 我的班花女友 欲羽临仙 战神：轮回试炼
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
终焉时区
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阴阳行使录
赢季曼也不知道自己为什么喝了孟婆汤也忘不掉，忘不掉，就不能投胎，不能投胎，就要一直待在地府里，她不再叫嬴季曼，而叫嬴季，她说，说不定这样，自己哪一天就忘记了那些事情了。嬴季没办法转生，十殿转轮王大手一挥，带着她的尸身一起扔去了阎罗王的殿前，阎罗王表示自己忙得很，小丫头自己玩吧，于是她就成了游离在两界有没有名号的存在。地府里的故事会告诉你，妖魔鬼怪快走开始没有用的...
夜帝狂妃
夜帝狂妃由作者一季流殇创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供夜帝狂妃全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
晚唐
大唐咸通十四年，公元873年。大唐第十七任皇帝懿宗驾崩，夕阳中的帝国迎来了十二岁的十八任新皇僖宗李儇。此时，距离私盐贩子王仙芝率十票帅起兵反唐只有几个月的时间，还有一个爱咏菊的私盐贩子黄巢也早已经对大唐心怀怨恨。此时，晋王李克用还只是边疆小军官，十三太保也还未扬名天下。后梁的流氓老扒灰皇帝朱温在地主家喂猪，蜀王王建在杀驴。南唐的徐温在贩私盐，吴越王钱镠是盐贩打手，楚王马殷在做木匠，赖子南平王高季兴在商人家当小家僮。开闽三王的王审知三兄弟还是县衙小吏，岐王李茂贞是成德军中一小卒，吴王杨行密在庐州落草为匪。此时，日后欺侮汉人数百年的契丹人还在草原游牧，日后割据西南的大理也还没有建立，将来雄霸西北的西夏党项人更还在为李唐皇朝卖命。就在此时，李璟一不小心闯入了这个余晖中的大唐帝国。群号207815796...
皇宋锦绣
宋朝在文治上面做到了顶峰，诞生了无数可以铭刻到历史上的人物，大文豪，政治家，圣人，军事家，却被蛮族攻破，历史沉沦。穿越本应该死掉的仁宗二子，改变必死的命运，改变将靖康之耻，系统在手天下我有，看一介皇子如何，祛除弊政，强悍自身，追亡逐北，一统天下。...
剑道通神
我之剑，能开碑断石我之剑，能拦江截流我之剑，能劈山分海我之剑，能裂天破地我之剑，当世无双我之剑道，能通神！...